ćwiczenia na

[...] to efekty były super... Ten spalacz bardzo mi pomagał, bo nawet kiedy już nie miałam siły po wkuwaniu do matury to szybko stawiał mnie na nogi i dawał ogromne chęci do ćwiczenia, jeżeli chodzi o potliwość to po tym spalaczu była dosyć spora.. Wiadomo, że dieta odgrywa tu nadrzędna role i bez tego nie osiągniemy cudów. Ja nie jestem [...]

Ale namieszane. I po co 2xtyg klate ? Ja bym Ci radził zacząc FBW. Poczytaj pare postów podwieszonych. PS. Naucz sie nazywac cwiczenia, a nie odpierdzielasz: na małysza czy fruwanie jakies. Nikt nie bedzie zgadywał o co Ci chodzi.

Domer ja sam tak naprawde nie wiem ale powiem Ci jak to wszystko mi wyszlo wiec tak : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 68(kg) x 24 = 1632 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1632 x 1.1 = 1795 czyli liczmy w zaokragleniu 1800. Dlaczego 1.1? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

to jest plan który wybrałem z tych ćwiczeń wyżej mi podanych.Chciałbym żebyście mi powiedzieli które ćwiczenia mam robic na samym początku a które na koncu. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(m.brzucha)12-15x. 2.Wspięcia na nodze(m.łydki)15-20x 3.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud)12-15x. 4.Podciąganie podchwytem na drążku na szerokości [...]

wiadomo, skosy są też podzielone na górę i dół, chodzi mi o to, które ćwiczenia rozwiną mi górne partie brzucha, które są odpowiedzialne za to, by to wcięcie mi zniwelować:P

[...] Owszem, ciężar własnego ciała po pewnym czasie przestaje być wystarczający, ale baardzo długo można kombinować z poziomem trudności poprzez utrudnianie ćwiczenia, poprzez inną technikę lub brania obciążenia na plecy. Teksty typu: pompkami masy nie zbudujesz" można sobie w dupę wsadzić, bo raz, że tego typu wypowiedzi [...]

to jak czytałes to co sie pytasz a co do ćwiczenia to powiedz mi gdzie ciwczysz w domu czy na siłce? a moze przy ławeczce masz takie urządzonko?

12-10 Trening 1 Barki Military press 50,60,70,70 Unoszenie hantli w bok 4x16kg Latanie w opadzie 3x16kg Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg Triceps Wyciskanie wąskie 60,70,70 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48 Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab. Komentarz: 1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz [...]

[...] moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - [...]

w sumie wszystko j/w jeżeli łączysz dwie grupy mięśni które pracują jednocześnie przy tym samym cwiczeniu jak klata+tric to na tak małe partię jak tric czy bic dajesz mniej serii bo i tak wystarczająco dostają podczas cwiczenia dużych partii .

[...] namysłu a po około pół roku z planem na mase. dało mi to kilka kilo mięśnia. nie robiłem martwych ciągów i nie przesadzałem z obciażeniem na przysiady. jednak nie polecam ci ćwiczenia w tym wieku chyba że tak jak poprzednicy powiedzieli jakkiegoś lekkiego bo ja sie dorobiłem przez ćwiczenie na mase bóli w stawach. polecam wstrzymanie sie z [...]

Po pierwsze nie ma czego zalowac, na rozpoczecie cwiczen nigdy nie jest za pozno. Widzisz, pierwszy krok juz wykonalas, masz postanowienie, ze zacznesz cos robic dla siebie- tak trzymaj!!! W Twoim wypadku jednak jest jeszcze pare szczegolnych punktow na ktore musisz zwrocic uwage przed rozpoczeciem cwiczen. Po pierwsze powinnas sie [...]

[...] skóra napięta na 100%, kable wychodziły, mega ograniczone ruchy Skupienie 4/5 - dobre skupienie na 3/4 treningu, potem niestety powoli zaczyna spadać. Ostatnie 1-2 ćwiczenia już nie czuć takiego pyerdolnęcia 8-) Podsumowując Plusy -dobra pompa i wzrost wytrzymałości, -dobre skupienie i pobudzenie, -przyrosty siły, -pomocne w budowaniu [...]

Wycisk na klatę 100 kg, Martwy ciąg: 170kg, Przysiad 130kg. Napisz jakie cwiczenia wywalić/zmienić. :)

Dzieki Michail, niezle mnie zmarwiles ... Takie madre to jestesmy razem z moja kolezanka. W sumie to same sobie to wymyslilsmy w oparciu o rozne informacje z forum To chyba nienajlepiej nam to wyszlo ...? No coz czlowiek uczy sie na bledach. Musze cos z soba zrobic ! Rano lykam 4 tabletki super fat burnera - wieczorkiem jedna l-karnitynke . Mam z [...]

Hm, jeżeli chodzi o bieganie - to przyznam sie Wam szczerze, że zdecydowanie wole ćwiczenia w fitness klubie albo jazdę na rowerku ( przy muzyczce jest super). Ale może właśnie dlatego, że póki co to niezły ze mnie klocuszek Mam swój ulubiony fitness klub i właśnie tam wracam w styczniu. ( w tym roku chodziłam tam przez około 6 miesięcy - 3 [...]

nie wątpię, że są książki które przekażą coś nowego nawet komuś z wieloletnim stażem poprostu na razie sie jeszcze na taką nie natknąłem, wszędzie tylko podstawowe plany treningowe, proste ćwiczenia i podstawy dietetyki

witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]

BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

Witam. Trening+Dieta=Masa . ;) Co do treningu to jak kolega wyżej napisał cięższe hantle z możliwością regulacji obciążenia (dopasujesz mniejszy ciężar na biceps, większy na barki itd.) Plecak z obciążeniem i robisz pompki na taboretach dzięki czemu masz duży zakres ruchu. Zajmij sie dietą bez tego nie zbudujesz masy mięśniowej. Ćwiczenia to [...]